顔が大きいのは骨格が原因？でかいと言われる基準・小顔を目指す方法も解説

骨格がかっちりしている

顔が大きく見える原因には、骨格が関係していることがあります。

骨格がかっちりしていて、頬骨が高かったり、頭の部分が張って見えたりすると、顔が大きく見える場合があるのです。

実際、頬骨の高さや頭の張りなどは、顔の面積の見え方に影響することがあります。

骨格による顔の大きさはセルフケアで根本的にアプローチすることは難しいため、美容整形が選ばれることがあります。

顔にたるみがある

表情筋が衰え、顔にたるみが生じていると顔が大きく見えることがあります。

たるみが生じると脂肪が下がり、フェイスラインが曖昧になってしまうことが理由です。

実際の顔の大きさよりも、大きく見えてしまうケースがあり、結果的に「顔がでかい」と感じることにつながります。

表情筋が衰える原因としては、加齢や生活習慣の癖、紫外線等が挙げられます。

顔のたるみに心当たりがある場合は、表情筋トレーニングや、エイジングケア、UVケアなどの対策が必要となるかもしれません。

脂肪が蓄積している

顔に脂肪が蓄積するとフェイスラインがぼんやりとしたり、二重顎になったりするケースは少なくありません。

実際の骨格はもっとシャープであるにも関わらず、脂肪によってふっくらとした印象になっていることも考えられます。

むくんでいる

むくんでいると、顔が大きく見えることがあります。

体に余分な水分がたまることで発生するのがむくみであり、その水分は顔にも蓄積するケースがあるのです。

むくみの主な原因は、血行不良であり、冷えや運動不足のほか、塩分・アルコールの過剰摂取などが挙げられます。

「肥満じゃないのにふっくらとした印象がある」「日によって顔がパンパンだったり、シャープだったりする」といった場合には、むくみが影響しているかもしれません。

エラが張っている

エラが張っていると、顔が大きく見える場合があります。

エラが張る原因は、もともとの骨格のほか、咬筋が過剰に発達していることも関係しています。

咬筋は、食いしばったり、歯ぎしりしたりすると過剰に発達することがあり、エラが張ってしまう場合があるのです。

ストレスを感じると奥歯をかみしめる癖がある方や、緊張で食いしばることがあると、エラが張りやすくなる可能性があります。

顔がゆがんでいる

顔のゆがみは、パーツの配置や見え方などに影響してしまい、顔が大きく見えるような錯覚に陥ることがあります。

顔がゆがむ原因は、さまざまですが、主に以下が挙げられます。

• 姿勢が悪い
• 歯列に問題がある
• 歯ぎしりする癖がある
• 足を組む癖がある

顔のゆがみでありながら、姿勢や足組みなど、体の癖・習慣が原因となることも少なくありません。

顎が小さい

顎が小さい場合、相対的に顔が大きく見えることがあります。

顎が小さい分、頬などの他のパーツの張りや頭の大きさが強調されることが原因です。

ただ、顎が小さい場合、骨格の影響によるものであるケースがほとんどであるため、セルフケアで対策するのは難しいのが現状です。

美容整形や施術でのアプローチが必要となる場合があります。

頭身の影響を受けている

体と頭のバランスの影響により、顔が大きく見えるケースがあります。

例えば、顔を単体で見たときに大きいと感じないのに、全身を含めて見ると顔が大きいと感じることはありませんか。

もしかしたら、首や肩の細さ、肩幅の広さ、体の骨格の華奢さなどによって、顔が大きく見えている可能性があります。

顔だけで見たときと、全身含めて見たときとで印象に違いがあるようなら、頭身の影響を受けているかもしれません。

頭幅や全頭高などの平均値からチェックする

顔が大きいかどうかを判断する際には、頭幅や全頭高の平均値と比較する方法があります。

頭幅とは、左右のこめかみからこめかみまでの幅のことであり、全頭高は頭頂部から顎の先までの長さです。

頭幅の平均値は、女性が153.3mm、男性が160.8mmといわれています。

また、全頭高の平均は、女性が218.0mm、男性が231.9mmです。

まずは、上記の平均値と、自分の幅・高さを比較し、平均と比べてどの程度違いがあるのかをチェックしてみましょう。

マスクの着用感で判断する

顔のサイズを測るのが面倒な場合には、市販されているマスクを使って判断する方法もあります。

市販のマスクをチェックしてみると、小さめサイズから大きめサイズまで、さまざまなサイズが展開されていることが多いです。

女性であれば、普通・標準サイズ（Mサイズ）を着用し、きついと感じるかどうかを確認してみてください。

仮に普通・標準サイズがきついと感じるなら、顔が大きい可能性があります。

男性の場合は、大きめサイズを着用してみて、フィット感をチェックしてください。

大きめサイズがきついと感じるようなら、平均よりも顔が大きめなのかもしれません。

とはいえ、マスクのメーカーによって、同じ標準サイズでも実際の大きさは異なります。

マスクの着用感で判断する際には、あくまでも参考程度にとどめておきましょう。

写真を撮影してみて他の人と比較する

自分の顔が大きいかを判断するためには、客観的な視点で確認してみる方法があります。

自分の姿を撮影してみて、他の人と違いがあるかを比較してみましょう。

可能であれば、家族や友人などに隣に並んでもらって一緒に撮影することもおすすめです。

個人的には自分の顔が大きいと思っていても、いざ客観的に見てみると、そこまで他の人と差がないと感じる場合もあります。

骨切り

顔が大きい場合、骨切りで小顔を目指せる場合があります。

骨切りとは、文字通り骨を切ったり削ったりする施術であり、物理的にアプローチする点が特徴です。

骨格レベルで見た目に変化を与えられる場合があり、「骨が原因で顔が大きく見える」といった方から選ばれることがあります。

Vライン形成

Vライン形成は、顔の下半分をアルファベットのVのように、シャープに整えることを目指す施術です。

具体的には、顎の左右サイド部分を削ってシャープにしたり、顎先の中心を切り取って左右を中心に寄せたりするなど、さまざまな方法があります。

選ぶクリニックの方針や、顔立ち、骨格などで実際の施術方法は違ってくるため、まずはカウンセリングでどのようにVラインを形成していくのかを確認することが重要です。

顔、顎下の脂肪吸引

脂肪の蓄積が原因で顔が大きく見える場合は、脂肪吸引といった選択肢があります。

脂肪吸引では、フェイスラインのもたつきの原因となっている脂肪を除去できます。

脂肪が減少することで顔回りの脂肪や二重顎も改善しやすくなり、結果的に顔回りがすっきりとした印象につながるでしょう。

糸リフト

糸リフトは、医療用の糸を皮膚の下に挿入し、こめかみ側へ引っ張り上げるようにして固定する施術です。

主に、たるみで脂肪や皮膚が下がり、顔が大きく見えるケースで選ばれることがあります。

メスを使用しない分、ダウンタイムは他の施術と比べてやや軽い傾向にあるものの、変化は永久的なものではないため、一定期間が経過すると元の状態に戻ってしまう可能性があります。

表情筋トレーニング

表情筋の衰えによって、皮膚や脂肪が下がっていると感じる場合、表情筋トレーニングで対策する方法があります。

特に、近年はスマホの使用やマスクの着用などで、表情筋を動かすことが少なくなったといった声は少なくありません。

表情筋は動かさないと衰えてしまう傾向にあるため、しっかりとトレーニングして筋力を維持する必要があります。

マッサージをする

むくみによって顔が大きく見えている場合は、マッサージで見た目の変化を実感できる可能性があります。

ただし、力任せにマッサージすると、肌の負担になるため注意が必要です。

クリームやマッサージオイルなどを塗布し、適度な力加減でマッサージしてください。

小顔体操をする

セルフケアで小顔を目指したいときには、小顔体操にチャレンジしてみるのもよいでしょう。

小顔体操は表情筋を刺激したり、むくみにアプローチしたりできるため、顔の見え方が変わります。

具体的な方法としては、大きく口をあけて「あいうえお」の形に1秒ずつキープする『あいうえおトレーニング』や、舌で上下の歯茎をなぞるように左右10回ずつ回す『舌回しトレーニング』があります。

隙間時間でもできる小顔体操であるため、休憩時間などに試してみてはいかがでしょうか。

ツボを押す

ツボを適切に刺激することで、むくみの解消や顎周りのこわばり、たるみ改善、フェイスラインの引き締めなどが期待できるかもしれません。

特に、注目したいツボが以下の2箇所です。

• 頬車（きょうしゃ）：耳たぶの下、口を開けたときにくぼむ部分
• 天窓（てんそう）：喉仏の高さで首の太い筋肉の後ろ側

適切な姿勢を維持する

美容整形せずに小顔を目指したいのであれば、日頃から適切な姿勢をキープすることが重要です。

姿勢が乱れていると、顔が歪んでしまったり、脂肪が蓄積しやすくなって顔が大きく見えたりするためです。

また、体をバランス良く使えれば、血行の改善にもつながることが期待できます。

生活習慣を改善する

小顔を目指すにあたって、まず改善したいのが生活習慣です。

以下のような生活習慣は、特に注意が必要です。

• 塩分の多い食生活
• 夜更かし
• 湯船につからない

上記のような生活習慣は、むくみや自律神経の乱れの原因となる場合があります。

いずれも顔が大きく見えることにつながるため、これを機に生活習慣の改善を目指していきましょう。

小顔グッズを活用する

小顔グッズの活用は、「顔が大きく見える」と悩む方におすすめできるセルフケアです。

マッサージローラーやかっさ、美顔器など、近年さまざまな小顔グッズが販売されています。

主に、むくみや二重顎の軽減を目的としているものが多いため、顔が大きく見える原因によっては変化を感じられるかもしれません。

ただ、あくまでも医療機器ではないため、必ずしも理想の変化が得られるとは限らないため注意しましょう。

小顔矯正を受ける

小顔矯正は、サロンなどが提供している施術の一つです。

医療行為ではないため、骨格や脂肪そのものにアプローチすることは難しいものの、見た目の変化につながる場合があります。

小顔矯正の主な目的は、リンパマッサージでむくみを軽減したり、圧力をかけて筋肉をほぐしたりすることです。

顔が大きく見える原因が、むくみや筋肉のこわばりなどであれば、小顔矯正が向いている可能性があります。